Любому мужчине будет полезно выполнять позу голубя 3 раза в неделю -это помогает снизить напряжение в мышцах вокруг тазобедренного сустава, в спине и бедрах. И, кстати, задумайся: мужчины после курса йоги (12 недель по часу в день) могут похвастать более продолжительной и мощной эрекцией - об этом свидетельствует Journal of Sex Medicine. Правда, для таких интенсивных занятий одной позы голубя будет мало.

1. ПОЗА ГОЛУБЯ

Встань на четвереньки. Подвинь левое колено к левой кисти, после чего разверни левую ногу внутрь так, чтобы стопа левой ноги оказалась перед правым коленом. Медленно отодвинь правую ногу назад, опуская левое бедро к полу (если твое левое бедро не лежит на полу, как ни стараешься, подложи под него свернутое рулоном полотенце). Упрись кончиками пальцев в пол и выпрями корпус. Теперь поставь ладони на пол по сторонам от себя, отведи плечи назад и раскрой грудь. Сделай 10 глубоких вдохов.

2. РАССЛАБЛЕННЫЙ ГОЛУБЬ

Из позы голубя подвинь кончики пальцев примерно на две ладони вперед. Опусти локти на пол, удерживая предплечья параллельно друг другу. Задержись в таком положении на один вдох. Теперь вытяни руки перед собой, опусти голову и грудь на пол. Сделай 10 вдохов, после чего вернись в позу голубя.

3. ПОЛНАЯ ПОЗА ГОЛУБЯ

Из позы голубя подними левую ногу и поставь ее стопу на пол так, чтобы в итоге оказаться на одном колене. Поставь левую руку на бедро и подвинь таз немного вперед. Одновременно с этим оторви от пола правую стопу и возьмись за нее правой рукой. Нежно потяни правую стопу к ягодицам. Сделай 10 вдохов, после чего смени ногу и сделай всю последовательность с другой ноги.